我们都知道，没有必要详细说明午睡的好处。午睡可以让你整个下午都精神焕发，但对有些人来说，效果并不明显。这里中医教你怎样才能达到最佳的睡眠效果。

1. 每天午睡对心脏有好处

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性要低40%。45分钟的午睡也可以降低血压。事实上，你不需要睡很长时间。当你感到困的时候，你可以低下头，闭上眼睛。

2. 12点到13点之间小睡一下，避免体重增加

每晚睡5-7小时的人比睡7-9小时的人肥胖的可能性高出50%;每晚只睡2-4小时的人肥胖的可能性要高出73%。12点到13点之间，大多数人的身体素质会下降，这是最适合午睡的时间。不要睡得太晚。下午15点以后小睡会影响晚上的睡眠质量。

3.无床小憩，有利于女性健康

三分之一的女性感到非常疲惫，甚至不做爱。一项研究发现，如果24岁的男性每天睡眠少于5小时，他们的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾酮水平下降会降低性欲和性生活中的“操控性”。睡眠和性爱一样，不需要局限在床上。人们可以在任何地方打盹，也可以在办公桌上偷睡一会。如果条件有限，你不能睡在沙发上，在地上铺一个瑜伽垫或健身垫也可以解决这个问题。

4. 小睡前喝杯咖啡来提高你的警觉性

睡眠不足会增加司机和轮班工人发生安全事故的可能性。10分钟的有效小睡将大大提高身体的警觉性。研究发现，在打盹前喝一杯含咖啡因的饮料可以提高困倦司机的警觉性，这比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的活性成分进入大脑需要30分钟，所以小睡之后，由于咖啡因在体内的浓度增加，你将完全提高你的警觉性。

5. 睡10分钟可以提高记忆力和创造力

睡眠可以把暂时的记忆变成永久的记忆。加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的一项研究发现，人们每天都会失去一部分吸收新知识的能力，而午睡可以扭转这种下降趋势。10分钟的小睡是恢复认知功能的最佳时间。然而，对于创造性思维过程和重要的记忆巩固，至少需要60-90分钟的长午睡。

午睡的四个要点:

1. 睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得太饱。油腻的食物会增加血液粘度，加重冠状动脉疾病，加重胃消化负担。

2. 午饭后不要马上躺下，下午再睡觉。午餐后，大量血液流向胃，血压下降，脑部供氧和营养明显下降，容易造成脑部供血不足。一般在饭后休息十分钟以上，然后小睡一会儿。

3.睡姿为头高脚低，右卧位。这可以降低心脏压力，防止打鼾。

4. 起床后轻度活动。午睡后，慢慢站起来，再喝一杯水，补充血量，稀释血粘度。不要马上从事复杂而危险的工作，因为一醒来往往会让人陷入恍惚状态。

3午睡禁忌:

不要打盹，时间越长越好

午睡时间应该是半小时到一小时。如果你睡得太多，当你从深度睡眠中醒来时，你会感到非常不舒服。

避免随意打盹

不要在走廊里躺下,在树荫下的树木,在草地上或者在水泥地上,不要睡午觉在通风或风o。因为中央在睡眠时体温调节功能降低,严重的人感冒,温和的人醒来后感到不舒服。

每个人都需要午睡

并不是每个人都需要午睡。只要你身体健康，晚上有足够的睡眠，不打盹一般不会影响你的健康。然而，对于脑力劳动者、中小学生、体弱多病者或老人来说，午睡是非常必要的。